근육을 단기간에 가장 빨리 늘리는 방법은 무엇이 있을까요

짧아진 근육들 때문에 여러가지로 일상에 불편하고 통증도 있는데 단기간에 가장 빨리 근육의 길이를 늘릴 수 있는 방법은 어떤게 있을까요?