불면증에 좋은 음식이나 방법 있으면 알려주세요

Question

불면증에 좋은 음식이나 방법이 있으면 알려주세요 일주일 전부터 너무 불면증에 시달리고 있어요 회사에 가면은 너무 졸리고 밤이 되면 잠이 안 와요

진호성 가정의학과 전문의 · Accepted Answer

안녕하세요. 진호성 의사입니다.불면증에 도움되는 방법 안내드리겠습니다. 1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.답변이 도움이 되었으면 합니다. 숙면되시길 바랍니다.

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