불면증에 좋은 음식이나 방법 있으면 알려주세요

Question

나이

43

성별

남성

불면증에 좋은 음식이나 방법이 있으면 알려주세요 일주일 전부터 너무 불면증에 시달리고 있어요 회사에 가면은 너무 졸리고 밤이 되면 잠이 안 와요

Answer 1

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

불면증에 도움되는 방법 안내드리겠습니다.

1. 밤마다 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어난다.

(정해진 시간에 일어나는 것이 제일 중요하다.)

2. 낮 시간에 운동(햇빛이 비치는 시간대, (오전10시 이후)에30분에서1시간 정도 산책을 하는

것이 좋다.)을 규칙적으로 한다.

3. 취침 직전에는 너무 격렬한 운동을 피한다. 운동 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어 진다.

4. 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 같은 카페인이 들어있는 음료를 피한다.

5. 낮잠은 자지 않는다. 낮잠을 자게 되면 야간에 잠들게 되는 경향은 그 만큼 줄어들게 된다.

6. 저녁에 과식을 하지 않는다. 과식 자체가 자극이 되어 잠들기 힘들어진다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈 등을 먹는 것은 도움이 된다.

답변이 도움이 되었으면 합니다. 숙면되시길 바랍니다.