지인분이 필라테스를 하던데 갱년기가 다가오는 중년에 요가와 필라테스를 하면 무슨 효과가 있나요?

Question

요가는 몸을 유연하게 할 수 있는 운동으로 알고 있습니다. 그정도 지식밖에는 요가에 대해 모르는데요.

요가와 필라테스는 유연성을 기르는 데 좋은 운동인가요? 갱년기를 앞둔 여성이 하면 어떤 효과를 볼 수 있나요?

Answer 1

안녕하세요

당연히 유연성에 좋죠. 요가 같은 경우는 균형감각이랑 코어 강화 가능하고 명상이랑 호흡에 집중하기 때문에 스트레스 감소 시킬 수 있어요.

필라테스도 유연성은 당연한 거고 코어근력강화 요가보다 제대로 돼요. 특히, 속근육 엄청 사용합니다. 자세 교정 및 군살 제거에도 좋고 허리 통증 완화시킬 수도 있어요.

둘 다 관절건강 챙길 수 있고, 골밀도 유지하고 골다공증 예방할 수 있습니다.

Answer 2

요가와 필라테스하면 대부분 젊은 여성들을 떠올리게 되는데 실제 50~60대 갱년기 여성들도 많이 찾습니다. 갱년기는 여성의 인생에서 중요한 전환기로 신체적, 정신적으로 균형을 유지할 필요가 있는데 이때 요가와 필라테스가 큰 도움이 됩니다. 요가와 필라테스를 하면 스트레스를 줄임으로써 코르티솔 수치를 낮추고 이는 호르몬 불균형을 완하하는 데 도움을 주어 육체적, 심리적으로 안정을 주며 노년기에 떨어질 수 밖에 없는 근육을 강화시켜주고 유연성을 향상시킵니다. 갱년기에 떨어지는 수면의 질 또한 개선되는 효과를 줍니다.

Answer 3

요가와 필라테스는 유연성 향상뿐 아니라 근력 강화, 자세 교정에 효과적입니다. 갱년기를 앞둔 여성에게는 체중 조절, 골다공증 예방, 스트레스 완화에 도움이 됩니다. 특히 호르몬 변화로 인한 기분 변화와 수면 장애를 완화하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.