무릎관절관리방법에 대해서 조언부탁드립니다.

무릎뼈 둥궁 부분 주변이 가끔 따끔 거리고 통증이 있습니다. 심한 것은 아니고 하루에 한번 있을 때도 있고 젼혀 못 느낄 때도 있고 증상이 계속 있을 때도 있습니다. 지금까지 별 신경을 쓰지 않았는데 아무래도 이게 연골이 닳기 시작하는 퇴행성 관절염 같습니다. 그래서 정형외과에 가 보려고 하는데 어떤 검사를 받아야 하는지 운동과 식사 등 어떻게 관리를 해야할지 외과 선생님들에게 조언을 부탁 하고 싶습니다. 완경된지는 8년째되었고 특별한 기저질환은 없습니다.