굽은 등을 다시 펴주고 싶은데 어떻게 해야 하나요?
책상 앞에서 장시간 일하고 공부하다 보니 등이 약간 굽은 것 같아요. 거울로 보면 등이랑 목이 굽은 것 같은데 다시 원래대로 되돌릴 수 있는 방법은 어떤게 있나요?
19개의 답변이 있어요!안녕하세요. 올바른정의실현입니다.
유튜브를 보면 스트레칭하는법이 나와있습니다.
하루30분씩 꾸준히 스트레칭하고, 틈틈히 스트레칭해주세요
그리고 걸을때 의도적으로 허리피는걸 생각하시고
내가 모델이라고 마음속으로 떠올리면서 걸어보세요
훨씬 낫을겁니다.
안녕하세요. 보들이입니다.
올바른자세로 어깨를펴주시면됩니다
요새 운동을시작햇는데 어깨를펴주면 등도펴지더라구요
첨에는좀불편햇는데 어깨피는연습을하다보기 자연스러운자세가 나오더라고요
안녕하세요. 세심한바구미136입니다. 제일 좋은건 꾸준한 스트레칭 이라고 생각하지만 저는 자세교정이 되는 의자를 사용하기도 하고 앉은자세를 교정하는 벨트 같은것두 있더라구요
안녕하세요. 화사한토끼294입니다.
오랜시간 한자세로 있는 특히 목을 앞으로빼고있는자세로 있을땐 꾸준하게 자세를 바르게유지하믄습관이 젤 중요합니다. 팔을 들어 기지개를 자주하세요
안녕하세요. 기쁜발구지14입니다.
군대에 다녀온 조카가 군대 가기전까지 늘 구부정한 체형이었어요. 핸드폰 보고,컴퓨터보고 하니 거북목 자세일 수 밖에 없었어요.
그런데 군대에서 체력 훈련을 위해서 푸시업을 매일 했다는데,어깨가 펴졌어요. 인터넷으로 집에서도 할수 있는 푸시업 기구를 팔더라구요. 매일 하시면 효과가 있을 것입니다.
안녕하세요. 프라다입니다.
등이나 허리 스트레칭중에 신전운동이라고 앞으로 구부리는게 아니라 뒤로 피는 운동이 있습니다. 저도 종종하는데 도움이 많이됩니다. 유투브에 검색하면 전문가의 설명이 있으니 참고하시면 됩니다.
안녕하세요. 견실한참매114입니다.
평소 바른자세를 유지하는게 핵심이지만 우선 간단하게 유트브라던지 스트레칭 및 교정운동을 꾸준히 해보시고 그래도 안된다면 요가라던지 전문가에게 코칭을 받아 하는 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 과메기친구라도입니다.
스트레칭 운동 등을 해야겠지만
확실한 방법은 교정병원을 찾아 치료하는 것입니다
유튜브 민간요법 또한 있지만 추천하지 않습니다
안녕하세요. 와일드한쏙독새10입니다.
오래 앉아있을 때 등 가운데 저리게 핀다는 느낌으로 항상 생각하고 다리꼬지 마세요 문 벽 같은데 손 주먹 쥐고 댄다음에 안 쪽으로 팔을 쭉 늘려서 스트레칭 해주세요 이거 도움 많이 돼요. !!
안녕하세요. 대범한들소2입니다.
제가 알기로는 이러한 방법들이 있습니다.
첫번째로 물리치료를 받는 겁니다.
두번째로 교정운동을 유튜브나 인터넷에 검색해서 따라하는 겁니다.
마지막 세번째로 이를 예방하기 위해서 자세를 고치는 겁니다.
안녕하세요. 보람찬반달곰298입니다.
척추교정을 받으시는건 1차적으로 하셔야할 것 같은데, 제일 중요한건 생활습관입니다.
평소에도 주기적으로 일어나서 스트레칭 자주하시고 의자도 척추교정체어 사용하시고
의식적으로라도 목을 좌우로 움직이시고 허리를 세우시는걸 추천드려요
안녕하세요. 똑똑한개리33입니다. 스트레칭을 해보세요.
기어가는 자세에서 두 손과 두 무릎을 각각 어깨너비만큼 벌리세요. 숨을 들이마시면서 머리를 뒤로 젖히고 허리를 움푹하게 바닥 쪽으로 내려요. 반대로 숨 내쉬면서 머리를 숙이는 동시에 복부를 등 쪽으로 당기고 허리를 천장 쪽으로 둥글게 끌어올리세요. 3~5회 반복하세요.
