등이 굽었는데 교정할수 있는방법 있을까요?
평소 컴퓨터를 업무시간에 계속 보는직업인데
일하기전부터 등이 좀 굽어서 옆라인 서있는모습보면 목부터 머리부분이 앞으로 튀어나올정도 굽었는데
집에서 간단히 교정할수있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
거북목 증후군의 가능성이 있습니다.
거북목의 치료 방법은 증상의 심각성에 따라 다양하게 나뉩니다. 심한 증상이 있는 경우 전문 기관에서 전문가와 상의한 후 전문 장비와 기구를 이용한 교정 운동을 받아야 합니다. 이러한 치료 과정은 일반적으로 3개월 이상 지속되어야 하며, 자세가 교정되기까지의 시간이 소요될 수 있습니다. 또한, 거북목 증후군의 원인을 파악하고 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 노력이 필요합니다.
거북목 증후군은 거북등 증후군으로 진행할 가능성이 있으며, 이는 등이 구부러져 딱딱하게 굳어져 통증이 발생하는 증상을 나타냅니다. 특히, 컴퓨터 작업 시 부정확한 자세로 앉는 습관은 척추를 올바른 형태로 유지하지 못하게 하고 다양한 문제를 초래할 수 있습니다.
올바른 자세를 유지하기 위해서는 컴퓨터 작업 시 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이에 맞추는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 고개를 숙이지 않아도 되어 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 장시간 앉아 작업하는 경우 1시간에 한 번씩 5~10분 동안 서 있거나 가볍게 걷면서 목과 어깨를 스트레칭해야 합니다. 이렇게 하면 거북목 증후군과 VDT 증후군(영상표시 단말기 증후군, 컴퓨터 단말기 증후군)을 예방하는 데 도움이 됩니다. VDT 증후군은 모니터 작업으로 인한 눈의 피로, 어깨와 목의 결림, 구토 등 육체적, 정신적 장애를 일으킬 수 있는 증후군을 말합니다.
따라서 거북목 증후군을 예방하기 위해서는 평소에 올바른 자세를 유지하고 꾸준한 스트레칭 및 휴식을 통해 몸을 적절히 관리하는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 남희성 의사입니다.
우선 내가 보는 모든 사물을 내 눈높이보다 높게 바꾸셔야합니다.
그리고 앉았을 때 허리가 굽지 않게 꽂꽂히 펴주셔야하고 가슴을 넓히고 목을 뒤로 젖혀주셔야합니다.
요점은 요추전만과 경추전만을 지키라는 말이고 이런 자세교정만 꾸준히 해주셔도 좋아질 수 있겠습니다.
병원에서 짧아진 근육을 이완시켜주고 목을 신전시켜줄 근육을 강화시키는 운동을 해볼 수 있겠지만 병원비며 들어가야할 시간을 고려하면 이 자세교정을 먼저 해보시고 그래도 안되면 병원에 방문해보시기 바랍니다.
지금의 나쁜 체형이 된 원인인 나쁜 자세를 먼저 교정해보라는 이야기입니다.
아래 영상의 내용은 목디스크이지만 지금같은 상황에서의 자세 교정에서도 마찬가지로 적용될 수 있겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 서민석 의사입니다.
결국 바른 자세로 고치는 것을 노력해 봐야 합니다. 모니터는 눈 높이에 맞춰서 봐야 하고, 고개는 똑바로해야 등이 펴질 겁니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.관련 전공이 아니라 조심스럽지만. 개인적으론
바른 자세를 유지하고, 필요시 스트레칭이나
허리 및 주변 근력 운동에 신경쓰시는 것이 최선으로 보입니다
사무실에서 모니터 높이와 위치를 조절하셔서
목이 구부정해지지 않도록 주의하시는 것도 필요하고요
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
척추전만증은 집에서 간단히 교정하기는 상당히 어렵습니다
가까운 정형외과 또는 재활의학과를 방문하시어 우선 진단을 받으시길 바랍니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
