몸이 너무 말라서 근육이랑 살을 찌우고 싶은데 어떻게 해야할까요?
제가 키는 180인데 몸무게가 63 마른편이라 근육이랑 살을 좀 찌우고 싶은데 어떻게 해야할까요? 헬스장 다니면서 탄수화물 많이 먹으면 되나요?
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4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 따뜻한원앙279입니다.
운동하면서 많이 먹어야 합니다.
많이먹어도 몸이 흡수를 못해서 살이안찌는 사람들이 있기도 한데
이런경우에 운동을 해서 몸이 에너지를 필요하게끔 만드는것이 중요합니다.
안녕하세요. 민서가빈아빠입니다.
20대때의 저의 모습이네요.
일단 먹는양을 늘리셔야 합니다.
그리고 더욱 중요한것은 에너지 소비를
줄이기 위해서 활동에너지를 줄여야합니다.
체중을 늘리신후 운동을 하셔야
근육이 붙습니다.
유산소 운동보다는 무거운중량으로
소량갯수로 운동하며 셋트를 늘리시길
권장드립니다.
안녕하세요. 도도한미어캣296입니다.
몸을 키우고 싶다면 일단은 많이 먹어야겠죠
보통 마른사람들 특징이 소화기관 흡수가 안되는 경우가 많운데 운동을 병행하면서 단백질 섭취하고 시간별로
나눠서 식단도 채워가며 벌크업 하시는거 추천드립니다
살이찌고싶으면 식습관이 중요합니다 하루 세끼는 기본이고 중간중간 간식을 챙겨먹으며 규칙적인 운동을 하셔야합니다 만약 식단을 할수있으면 하루 세끼를 다섯끼로 나누어서 조금씩 자주 드시면 살이 찔수있을것 같습니다.
