컴퓨터할때 의자높이는 어느정도가 좋나요?

컴퓨터를 오래하면 목도 뻐근하고 허리도 많이 뻐근하고해서 몸에 좋지가 않은데 의자높이를 어떻게 조절하는게 올바른 자세인가요?