고민상담
엉덩이가 너무 밋밋해서 엉덩이를 좀 키우고 싶은데 어떻게 해야하나요?
엉덩이가 너무 밋밋해서 옷입을때 뒷태가 안이쁘고
하체에 힘이없어 엉덩이를 키우고 싶은데 어떤운동을 어떻게 하면 가장효과가 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 날다람쥐렁이입니다.
기본적으로 엉덩이 운동으로는
스쿼트, 런지, 데드리프트, 힙 쓰러스트 등이 있습니다.
저는 스쿼트와 힙 쓰러스트를 추천드립니다.
스쿼트: 어깨너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 서서 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 하며 골반을 뒤로 빼고 상체를 일직선으로 고정한 채 무릎을 굽혀 앉은 뒤 일어서는 동작입니다. 무게 중심은 발등이 되도록 하며, 상체가 기울어지지 않도록 주의해야 합니다.
힙 쓰러스트: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 서서 무릎을 굽히지 않고 골반을 뒤로 빼며 상체는 일직선을 이루도록 합니다. 그 다음, 골반을 앞으로 밀어서 힙을 높이고 다시 천천히 내립니다.
안녕하세요. 쾌활한불독272입니다.
엉덩이 볼륨이 약해서 고민이시군요
하체 힘부터 키우시려면 스쿼트를 시작하셔야겠어요
엉덩이 볼륨을 키우시려면 다리를 뒤로 드는 운동을 하시면 좋겠네요