안녕하세요. 날다람쥐렁이입니다.
기본적으로 엉덩이 운동으로는
스쿼트, 런지, 데드리프트, 힙 쓰러스트 등이 있습니다.
저는 스쿼트와 힙 쓰러스트를 추천드립니다.
스쿼트: 어깨너비로 발을 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 서서 무릎이 발끝을 벗어나지 않도록 하며 골반을 뒤로 빼고 상체를 일직선으로 고정한 채 무릎을 굽혀 앉은 뒤 일어서는 동작입니다. 무게 중심은 발등이 되도록 하며, 상체가 기울어지지 않도록 주의해야 합니다.
힙 쓰러스트: 등을 바닥에 대고 무릎을 굽혀 발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 밖으로 향하게 서서 무릎을 굽히지 않고 골반을 뒤로 빼며 상체는 일직선을 이루도록 합니다. 그 다음, 골반을 앞으로 밀어서 힙을 높이고 다시 천천히 내립니다.
