갑자기 움직인 뒤 통증이 심해요

갑자기 운동을 하거나 하면 다리가(특히 허벅지) 몇일동안 계속 쑤시고 아픈데 어떻게 해야됭까요..??움직일때 너무 아프고 주물러도 아프고 그래용.. 딱딱하게 뭉친 것처럼 아파요 ㅠㅠㅠ