당뇨에 근력과 유산소중 어느것이 더 효과적인가요?

Question

나이

45

성별

남성

복용중인 약

불면증약

기저질환

없음

공복혈당 115-120, 식후 2시간 혈당 145 나오는 당뇨 전단계 상태입니다.

식이조절과 함께 운동이 필요한 상황인데

물론 근력콰 유산소 둘다 해야 하지만 만약 둘중 하나를 해야 한다면 어느것이 혈당강하에 도움이 더 될까요?

Answer 1

안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.

혈당 조절을 위해서 더 좋은 운동을 권해드리자면 유산소 운동을 고를 것 같습니다. 보통 당뇨 환자들은 체중 감량이 필요하므로 칼로리를 많이 소모하는 운동을 해야하는데, 해당하는 것이 유산소 운동입니다. 다만 근력 운동도 병행해주시면 건강 증진효과가 더욱 높을 것으로 기대되니 가능하면 같이 해보시는 것이 좋습니다.

저의 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 2

관련 전공이 아니라 조심스럽지만 (개인적인 생각으론)

유산소 운동이 체중 감량 및 혈당 조절에 도움이 될 듯 합니다

하지만 제일 중요한 것은 식단과, 투약이라고 생각합니다

Answer 3

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

당뇨 전단계 상태에서 식이조절과 운동을 통해 혈당을 관리하는 것이 중요합니다. 근력 운동과 유산소 운동 모두 혈당 강하에 도움을 줄 수 있지만, 두 가지 모두 중요한 역할을 합니다.

1. 유산소 운동: 유산소 운동은 심박수를 높이며 지방을 연소하고 근육의 민첩성을 향상시키는데 도움을 줍니다. 혈당 수준을 조절하고 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영 등의 활동이 유산소 운동에 해당합니다.

2. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 더 강화하고 대사율을 높이는 데 도움을 줍니다. 근육의 대사 활동을 증가시켜 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 체중 중심 운동, 웨이트 트레이닝, 요가 등이 근력 운동에 해당합니다.

만약 두 가지 중 하나를 선택해야 한다면, 당뇨 전단계 상태에서는 유산소 운동이 혈당 관리에 더 도움이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 혈당을 직접 강하게 하고 인슐린 감수성을 향상시키기 때문입니다. 하지만 근력 운동 또한 근육의 대사를 높여 혈당 관리에 도움을 주므로 가능하면 두 가지 모두 균형있게 조절하여 수행하는 것이 가장 효과적일 것입니다.

Answer 4

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

헬스조건에 게재된 자료입니다. 내분비내과 교수들에게 당뇨환자한테 가장 좋은 운동은

무엇인가 설문조사를 하였다고 합니다.