제2형 당뇨는 어떤 운동을 해야 좋을까요?

Question

성별

남성

나이대

35

제2형 당뇨병을 갖고 있는 사람에게는 구체적으로 어떤 운동들을 하는 게 좋을까요?

구체적으로 어떤 운동을 얼마나 어느정도까지 습관화 해야하는지 알고 싶습니다

Answer 1

안녕하세요. 김병관 의사입니다.

딱 어느정도 강도가 정해져있지는 않고, 유산소운동과 근력운동 병행하기를 권유드립니다.

노인들에서는 걷기운동만 잘해도 수명이나 혈당조절등에서 많은 차이가 납니다

일주일에 3~4 회 이상 운동 하면 좋다고는 하는데.. 조금이라도 하면 그만큼은 효과가 있겠습니다

Answer 2

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

제2형 당뇨 환자에게는 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 좋습니다.

유산소운동: 일주일에 3-5회, 회당 30분 이상, 중등도 강도(숨이 약간 찰 정도)로 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등을 하세요.

근력운동: 일주일에 2-3회, 팔, 다리, 코어 근육을 포함한 전신운동을 하되 무리한 강도는 피하세요.

운동 전후로 혈당을 체크하고, 저혈당에 대비해 간식을 준비하는 것이 중요합니다. 의사와 상의 하에 운동계획을 세우고 건강상태를 모니터링하면서 꾸준히 실천하세요.

Answer 3

안녕하세요. 채홍석 의사입니다.

당뇨는 유산소에 근력운동을 같이 하면 효과적입니다

일주일에 3일 이상 중등도 강도 이상의 유산소운동을 30분 정도 합니다(달리기 싸이클등)

그리고 나서 근력운동을 역시 30분 정도 합니다

이걸 꾸준히 하시면 됩니다

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