담배 끊고 싶은데 우울증 때문에 미치겠습니다 ㅜㅜ
자살생각 많이하고 담배도 많이 피웁니다..
정말 죽고싶은데 못죽고 살고 있습니다 미치겠습니다 ㅠㅠ
담배도 정말 끊고싶어요 죽고싶어요 살고싶지 않네요...
하루하루가 힘들고 우울합니다... 나아질 방법이 없는걸까요..
약도 먹고 있습니다만은.. 약을 먹으면 좀 나아지긴 합니다
직업도 없습니다
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 이러한 문제를 혼자 고민하지말고 정기적으로 상담을 받는것이 좋습니다.
자살에 대한 생각이 시작되면 더욱 사고가 커져 위험군에 속할수있기에
가까운 정신건강센터나 자살예방센터에서 상담을 받아보는것이 좋습니다.
너무 많은것을 한번에 하려고 하지말고 먼저 가벼운 생활패턴부터 조절하는연습을 해주면 좋겠습니다.
혼자 고민하는것보다 조금씩 고민을 나누면서 방향을 잡아가면 좋겠습니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
혼자 너무나 큰 고민을 하고 계시네요
빨리 전문가와 상담을 진행하셨으면 좋겠습니다.
네가 헛되이 보낸 오늘은 어제 죽은 이가 그토록 그리던 내일이다 라는 글귀를 읽고 희망을 가지셨으면 좋겠습니다
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
요즘 얼마나 힘들게 생활하시는지 백번 이해가 됩니다
담배는 기호식품이고 오랫동안 익숙한 습관입니다
쉽게 끊기 힘들어요 조금씩 조금씩 줄여가도록 해주세요
그리고 나를 잘 아는 사람은 바로 나 자신입니다
자존감이 무너지면 모든 게 잃게 되거든요
나를 사랑하고 믿음을 갖고 가치를 인정해 주도록 해주세요
그리고 안에서만 있지말고 산책을 하면서 힐링의 시간을 가져보세요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
담배로 인해서 스트레스를 해소하시는 것으로 보입니다.
담배보다 내가 조금 더 스트레스 해소할 만한 것이 무엇인지 고민해보시고
그 취미생활이나 내가 원하는 일을 하면서 스트레스를 해소하시는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.우울증이 심한 것 같다고 하신다면 가장 좋은 방법은
병원에서 전문의와 상담을 받아 보시는 것을 추천드립니다
혼자 병을 키우실 수도 있기 때문에 하루빨리 병원에 가보시는 것이
좋을 것 같네요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
우울한 사람들은 자신의 감정을 누군가에게 말하는 것이 더 나은 삶은 위해 해야 하는 첫째 일입니다. 전문가나, 부모, 친척, 친구, 이웃, 성직자 등 누구라도 자신이 편하다고 느끼는 누군가에게 최대한 도움을 구해야 합니다.
스트레스가 쌓였을 때는 좀 기분이 나아질 때까지 큰 결정사항이나 일에 대해 잠시 유보합니다. 그리고 규칙적인 생활과 활동을 하고, 균형 잡힌 식습관을 갖고 운동을 한다면, 정서적인 저항력도 강해질 것입니다.
우울증이 있으면 밤에 잠을 잘못 자거나 또는 잠을 자도 새벽에 깨는 일로 인해 괴로움을 많이 겪습니다. 하지만 억지로 잠을 청하려고 하면 그 자체가 스트레스가 됩니다. 잠이 안 오면 억지로 잠을 청하지 말고 잠이 올 때까지 산책을 하거나 무언가 다른 일에 몰두하도록 합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우울할때 담배를 피는 행위를 대체할 다른 활동을 찾아보시기 바랍니다. 가볍게 사탕을 문다는 것도 좋습니다. 우울할때마다 담배를 핀다는 알고리즘이 변화되지 않는한 담배를 끊기는 어렵습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
정신적 원인
우울증이 있는 사람들은 활기가 부족하고 동기 부여가 되지 않아 어떤 일이든 적극적으로 혹은 즐겁게 수행하지 못합니다.
계속 피곤하다는 느낌을 받고 마치 자기 자신이 나태하고 게으른 사람처럼 느껴질 수도 있구요
만약 우울증으로 삶의 흥미를 크게 잃고 극단적인 생각까지 하게 된다면 당장 주변의 도움을 요청하고 정신과 의사의 상담을 받거나 자살예방상담전화 등에 연락해 자신의 고민을 털어놓고 개선할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.
불안증이 있는 사람도 지치고 피곤하다는 느낌을 받을 수 있어요.
우울증이 있는 사람은 잠을 제대로 못 자거나 오히려 과도하게 자는 특징이 있다면, 불안증이 있는 사람은 긴장감과 초조함 때문에 충분한 수면을 취하기 어려운 상태가 장기화됐을 가능성이 있어요.
◆ 환경적 원인
만성피로는 신체적 혹은 정신적인 의학적 컨디션과 상관없이 발생할 수도 있답니다.
스트레스가 오랫동안 누적돼왔거나, 식습관이 잘못됐거나, 흡연이나 과음하는 습관이 있거나, 장거리 이동이 많은 라이프스타일을 유지하고 있다면 만성피로가 발생할 수 있구요.
수면 환경도 중요합니다.
잠을 자는 환경이 너무 밝거나, 시끄럽거나, 온도 혹은 습도가 적절치 않다면 권장 수면시간인 7~8시간을 누워 있어도 수면의 질이 떨어져 만성피로가 발생합니다.
◆ 만성피로 개선하려면?
만성피로를 일으키는 요인은 매우 다양하기 때문에, 피로와 함께 나타나는 증상들은 없는지 살펴야 합니다.
이를 통해 의학적 원인이 문제라는 생각이 든다면 관련 질환과 연관된 전문의를 찾아 상담을 받아야 하구요.
특별히 동반되는 신체적 증상이 없다면 불안, 우울증 등이 원인은 아닌지, 이러한 부분에 의학적 개입이 필요한지 체크해볼 필요가 있어요.
스트레스가 원인일 때는 스트레스 해소가 1순순위 랍니다.
스트레스 요인으로부터 해방될 수 있도록, 하루 중 일정 시간은 휴대폰을 무음으로 설정하는 등 일상과 경계를 두는 시간이 필요하구요.
특히 늦은 밤에는 긴장을 해소하고 휴식을 취할 수 있는 본인만의 시간을 갖도록 합니다.
여기에 식단, 운동, 수면 스케줄 등을 점검하는 것도 만성피로를 해소하는 기본 조건이랍니다.안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
담배도 끊고 싶고
죽고싶을 정도로 우울감이 있다고 하신다면
지금 먹고계신 약을 정확한 용법과 용량을 지키며
복용하시고
상담을 받아보시는 것이 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우리가 되고 싶어 하는 사람의 모습 즉 현실 자아와 이상적 자아의 차이가 클수록 자존감이 낮아진다고 합니다.
이상적 자아와 현실 자아의 괴리가 크면 클수록 스스로가 한없이 작아 보일 겁니다.
둘 사이 간격을 좁히도록 노력해 보세요.
자기합리화와 변명의 기회를 줄이고
작은 습관과 실천들을 실행하세요.
자존감은 당연히 올라갈 것입니다.
