스포츠·운동
운동을 처음 할때 어떤거 부터 하면 좋을까요?
5분만 걸어도 피곤하고 20분 걸으면 조는데 머부터 해야할지 막막 하더라고요
근육이 없어서 더 악순환인거 같아서 어떤거부터 하면 좋을지 알려주시면 좋을거 같아요
감사합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
저도 운동을 한지는 얼마 안됐지만
지금 대략 7개월정도 하고 있고 마른체격인데 5Kg 를 찌웠던 방법을 알려드리면
저도 처음엔 근력운동을 위주로 했었습니다.
하다보니 유산소로 몸에 열을 올려주고 근력운동을 하는게 근육을 생성하는데 좀더 좋은것 같더라구요.
제가 전문가는 아니라서 확실하지는 않지만
제방식을 설명드리면
런닝머신을 살짝 땀이 날때까지 뛴다.
당일에 운동할 부위를 스트레칭으로 근육을 풀어준다 (간단하게 라고)
머신을 활용할때는 워밍업으로 자극이 최소한으로 오는 무게로 자세를 잡아서 운동하는 부위에 자극이 오는지(잘 먹고있는지) 확인하고 서서히 무게 증량시키면서 자세를 잡으면서 자극주기
저는 이렇게 운동하고 있습니다.
아직 헬린이 이기때문에 무게보단 자세를 잡는것을 목표로 하고있습니다
일단 근육이 없다고 하셨는데 유산소 운동이랑 근력 운동이랑 반반씩 하는게 가장 좋을 것 같습니다 혼자서 운동하면 의지가 약하기 때문에 보통은 헬스장 가셔서 트레이닝 받는 것도 저는 엄청나게 좋다고 봅니다 근력이 없으시면 일단은 근력 운동부터 먼저 하시는게 좋지 않을까요