허리 디스크에 도움이 되는 운동은 뭔가요?

허리 디스크가 좀 있어서 허리가 아플 때가 종 종 있습니다. 수술할 정도는 아니라서 운동으로 디스크를 완화할 수 있을 것 같은데요. 어떤 운동이 디스크 완화에 도움이 되나요?