안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
당뇨는 혈당관리가 중요합니다.
혈당지수(GI)가 낮은 과일을 추천하고 싶네요.
GI란 혈당지수를 말합니다. 특정 식품 섭취 후 혈당 상승 정도를 포도당 섭취 시와 비교한 값이지요. GI가 낮은 음식을 먹는 게 혈당 관리에 유리하답니다.
GI지수가 55이하인 음식이 당뇨에 좋은 음식입니다. 하지만 과다 섭취는 않되겠죠.
GI지수 낮은 음식 중 과일을 살펴보면, 사과(33.5)와 배(35.7)가 낮고, 복숭아(56.5)와 수박(53.5)은 높은 편이지요(대한영양사협회). 대한영양사협회에서 권장하는 과일 섭취량은 생각보다 많지 않습니다. 한 번에 먹는 양은 단감 1/2개, 귤 1개, 바나나 1/2개, 사과 1/3개, 포도 19알 정도이지요. 간식으로 하루 두 번 정도 먹는 게 적당하답니다.
식사 후 과일을 많이 먹는 습관은 질병을 부를 수 있습니다. 식사 직후에는 높아지는 혈당을 낮추기 위해 췌장에서 인슐린이 분비되지요. 이때 과일을 많이 먹으면 혈당이 다시 올라가고 췌장은 인슐린 분비를 과도하게 하면서 지치게 됩니다. 이 과정이 반복되면 췌장 기능이 저하되거나 망가져 당뇨병이 생길 수 있다고 합니다.
