안녕하세요. 신성현 의사입니다.
. 연골이 거의 없고, 구부릴 때 무릎이 뒤로 빠지는 현상은 무릎의 안정성이 떨어지고, 정상적인 위치를 유지하는 데 필요한 근육이나 인대의 지지력이 약해졌음을 의미합니다. 이러한 상황에서 근력 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하여 관절을 더 잘 지지하고, 통증을 감소시키며, 무릎의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 근력 운동으로는 무릎에 부담이 적은 운동을 선택하는 것이 중요한데, 대표적으로 다리를 펴는 운동(leg extension), 다리를 구부리는 운동(leg curl), 힙 리프트, 스쿼트 등이 있습니다. 다만, 스쿼트와 같은 운동은 무릎에 부담을 줄 수 있으므로, 낮은 강도로 시작하여 점차 강도를 높여가는 것이 좋으며, 정확한 자세로 운동하는 것이 매우 중요합니다.
