식습관을 통해 정상혈당으로 돌리려면 어떤 식재료를 많이 먹는게 좋을까요?

건강 검진 결과, 혈당이 경계 수준으로 관리가 필요하다고 하던데요. 식단 관리로 정상 혈당을 만들어 주라고 권고받았어요. 어떤 식재료를 써서 혈당을 낮출 수 있을까요?