​직장인 점심, 외식 지옥에서 벗어나는 꿀팁은?

Question

​매일 점심시간마다 뭘 먹을지 고민하는 게 너무 스트레스입니다. 직장 근처 식당들은 물가 때문에 가격은 올랐는데 맛은 없고, 매번 같은 메뉴만 먹자니 질려요. 그렇다고 도시락을 싸는 것도 아침마다 너무 번거롭고 부담스럽습니다.

​전문가의 관점에서, 직장인들이 점심 외식 지옥에서 벗어나면서도, 건강하고 맛있게 식사를 해결할 수 있는 현실적인 방법은 무엇일까요? 짧은 점심시간 동안 효율적으로 식사를 준비하거나, 부담 없이 새로운 맛집을 탐색하는 노하우, 혹은 점심시간 활용법 등 구체적인 아이디어나 꿀팁을 듣고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

점심 메뉴 고민을 줄이려면 일주일 단위로 ‘간단 식단 루틴’을 정해두고, 샐러드·샌드위치 같은 가벼운 밀프렙을 주 2~3회만 준비해도 효과적입니다. 외식을 할 때는 동료와 번갈아 새로운 맛집을 탐색하거나 배달앱 할인·공유 주문을 활용해 가격 부담을 줄일 수 있습니다.
또한 점심시간의 일부를 가벼운 산책이나 리프레시 시간으로 활용하면 식사 만족도와 오후 집중력을 높여볼 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

접근 방법을 조금만 단순화해보면 도움이 되겠습니다.

1) 도시락을 매일이 아니라 주 1~2회만 준비하는 것도 방법입니다. ㅋㅍ에서 반찬가게업체에서 단백질 반찬 하나, 채소 반찬 1~2개, 김, 두부, 참치 즉석밥을 구매해서 회사 밥과 조합하면 간단히 해결이 된답니다.

2) 편의점, 근처 대형마트(푸드코트 메뉴들) 식사도 나쁘지 않습니다. 컵밥, 포케 샐러드 키트에 단백질 음료 한팩을 곁들이면 균형이 얼추 맞습니다.

3) 외식을 하신다면 일품 메뉴중에 국물 메뉴는 국물은 조금, 밥은 1/2공기, 단백질 반찬류 무조건 포함(고기류, 생선구이, 두부, 계란요리) 이 세가지 원칙만 지켜도 건강을 챙길 수 있겠습니다.

4) 맛에 질리지 않게끔 일주일에 한식, 일식, 포케, 샐러드, 샌드위치를 번갈아 드시는 방식으로 나라별 아니면 메뉴별 로테이션을 정해두시면 선택 피로가 줄어듭니다.

5) 구내식당, 프랜차이즈는 영양정보를 제공하니 미리 확인해보시고 꿀 조합 메뉴 프로모션, 인터넷에 직장인 점메추(점심메뉴추천) 만다라트 사진이나, 영상이 상당히 많으니 몇 가지 저장해두시고 틈틈히 보셔서 팁을 얻어가시는 것도 방법입니다.

이렇게 하시면 점심은 덜 스트레스 받고, 더 건강하게 즐길 수 있겠습니다. 감사합니다.