업무 중 어깨가 뻐근할 때, 풀 수 있는 스트레칭 추천해주세요.

안녕하세요? 사무실에 오랫동안 앉아서 컴퓨터만 하다보니 어깨가 너무 뻐근하네요 기구 사용없이 할 수 있는 어깨 스트레칭 운동법을 간략하게 알려주시면 감사하겠습니다.