어깨뭉침 풀어주는 스트레칭 어떻게해야하나요?

일하다보면 어깨가 자주뭉쳐서 뻐근하고 목까지아픈데 사무실에서 과도하지않게 간단히 풀어줄수있는 스트레칭은 어떻게하는게있나요?