변비에 좋은 음식을 무엇일까요 ?
1. 물
아침 공복에 먹는 따뜻한 물 한잔은
어떤 보약보다도 좋다고 전문가들은 이야기합니다.
사실 변비의 대부분의 경우, 섬유질의 부족함이
아니라 수분 부족이 원인이 되는데요
물은 노폐물을 제거하고 장에서 변을 밀어내는데 도움을 줍니다.
하루 6잔 정도의 물을 꾸준히 섭취하시기를 권해드립니다.
2. 브로콜리
작은 나무처럼 생긴 귀여운 브로콜리는
타임지가 선정한 10가지 슈퍼푸드에 선정되었을 뿐 아니라
하버드 대학에서 선정한 슈퍼푸드에도 들어있습니다.
브로콜리는 섬유질이 많고 칼로리가 낮은데요.
또한 각종 미네랄과 비타민이 매우 풍부하게 들어있어서
피부 건강에도 좋고 장 건강, 및 변비예방에도 도움을 줍니다.
3. 푸룬
천연변비약이라고 불릴 만큼
변비에 효과적인 과일이 바로 푸룬입니다.
푸룬은 서양자두를 말린 건과일로 엄청 많은 양의 식유섬유가 들어있습니다.
소화촉진은 물론 항산화물질인 폴리페놀이 풍부하여
노화방지와 심장 질환 예방에도 도움을 줍니다.
비타민K와 비타민B6, 칼륨도 다량 함유되어 있어
골다공증 예방에도 도움을 받을 수 있습니다.
4. 바나나
바나나는 누구나 알고 있는 변비에 좋은 과일 중에 하나입니다.
바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부합니다.
펙틴은 대변의 부피를 증가시켜주어 장의 활용을 원활하게 해줍니다.
하지만 덜 익은 바나나일 경우 타닌 성분으로
변비가 더 심해 질 수 있으니 꼭 잘익은 바나나를 드시기를 바랍니다.
5. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부하고
시중에서 구하기도 쉽습니다.
또한 저렴한 가격으로 흔히 접할 수 있습니다.
양배추에 풍부한 섬유질이 장 운동을 활발하게 해
변비개선과 콜레스테롤 배출에 도움이 됩니다.
6. 다시마
다시마는 섬유질과 칼륨, 칼슘이 풍부하지만
칼로리는 거의 없는 식품입니다.
노폐물이 장내에 머무르는 시간을
짧게 하고 장운동을 유연하게 합니다.
하지만 다시마는 100배의 물을 흡수하는 성질이 있으므로
다시마를 먹은 후에는 물을 많이 마셔
갈증을 해소해 주는 것이 좋습니다.
