변비에 좋은 음식은 어떤것이 있을가요?

지금 몇일째 화장실도 못가고 있는데요.

밥을 적게 먹어도 속이 너무 더부륵하고 소화가 안되는데요.

변비에 좋은 음식은 어떤것이 있을가요?