혈관개선에 좋은 음식이나 차는 뭐가 있나요?

Question

혈관 개선에 좋은 음식, 차 그리고 효과적인 섭취방법은 뭐가 있는지 궁금합니다

그리고 일상생활에서 혈관 개선에 있어 유의해야 할 점이나 꼭 알아두면 좋은 팁들은 뭐가 있을까요?

좋은 의견 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 윤여희 영양사입니다.

나트륨 함량이 높은 음식을 자주 먹으면 혈압이 상승해 혈관의 탄력이 떨어집니다

국을 먹더라도 국물위주보다는 건더기위주로 드시길바라며

젓갈, 장류, 튀김, 가공식품, 즉석식품 등은 가급적 자제하시는것이 좋습니다

대신

1. 등푸른생선에는 오메가3가 다량함류되어있어 혈액을 깨끗하게 만들고 중성지방 수치를 맞춰줍니다

2. 고구마, 바나나는 칼륨이 높은 식품으로 나트륨을 소변과 함께 배출시키면서 혈관을 확장하는 작용을 해주는 덕분에 혈압조절에 도움을 줍니다

3. 보리밥과 현미밥은 혈관 노화 예방에 특히 좋은 식품입니다

4. 단백질과 식이섬유가 풍부한 미역,다시마와 같은 해조류도 혈관을 지키는 음식이기도합니다

5. 혈관을 지켜주는 5가지 채소: 양배추, 무, 콩나물, 시금치, 마늘

- 양배추는 위장 건강식품의 대표적으로 식이섬유가 풍부한 음식인데요, 식이섬유는 위장 건강 개선뿐만 아니라 혈관 겅강에도 도움이 됩니다

- 무에는 비타민C와P가 많아 껍질과 잎까지 깨긋이 씻어 함께 먹는것이 좋겠습니다

이밖에도 혈관의 유해콜레스테롤은 내보내고 유익한 콜레스테롤을 증가시켜 혈압예방에 도움을 주는 사과와 혈관을 튼튼하게해 혈압을 내려주는 토마토 역시 혈관건강을 지키기 위해 빼놓을 수 없는 식품입니다

Answer 2

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액을 맑게 해주는 항산화 성분이 함유된 식품을 섭취해 주시면 도움이 됩니다. 불포화지방산이 풍부한 등푸른 생선인 고등어, 참치, 꽁치등이 있고 연어, 견과류, 고구마, 베리류, 양파, 구기자, 양배추, 호박, 콩, 다시마및 해조류,토마토등이 있고 은행잎차 무우말린차, 양파껍질을 이용한차등을 물처럼 드시면 좋습니다, 혈액순환이 잘되게 하려면 반신욕을 해주시면 좋습니다. 포화지방산이 많은 육류는 피하시고 술, 담배, 카페인 음료는 피하시는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

혈액순환을 높이기위해서는 체온을 높이는것이 필수적인데,

따뜻한물을 자주마시면 체온이 1-2도 정도 높아진답니다.

따뜻한 물을 자주 마시는것을 추천해드려요.

Answer 4

안녕하세요. 한미자 영양사입니다.

혈관건강에 좋은 영향을 미치는 식품에는 양파, 마늘, 해조류 등이 있습니다. 특히 양파와 마늘은 다음과 같은 효능이 있으니 참고하시기 바랍니다.) 꾸준히 드시는 방법은 즙을 만들어서 드시는 방법을 추천드립니다.

1. 혈압을 내리고 모세혈관을 강화하며 고혈압에도 도움이 됩니다.

2. 혈전이 생기는걸 막아주고 혈액흐름이 좋도록 돕습니다.

3. 항암성 물질이 함유되어 있어 암세포 저해에 도움이 되며 퀘르세틴 항산화 성분이 풍부합니다.(양파껍질 300배)

4. 알릴설파이드 성분이 체내의 지방합성효소를 억제합니다.

5. 근육이 뭉쳐있을 때에도 풀어주는 생양파 효능이 있습니다.

6. 글루타티온 성분에 가까운 시스틴 유도체 성분이 다량 함유되어 숙취해독에 도움이 됩니다.

7. 비타민C흡수에 도움이 주기때문에 감기에 좋습니다.

8. 이오우라는 매운 양파의 성분이 대장에서 단백질, 세균등에 결합하여 유화소스를 만들어 변비에도 도움이 됩니다.

9. 칼슘과 이유화프로필 성분이 신경을 안정 시킵니다.

10. 효능중에서 남자들에게 좋은 스테미나 양파의 효능이 있습니다.