사과는 밤에 먹으면 정말 안좋은건가요??

Question

선물로 사과를 받았는데 아침에는 먹을 시간이 없거든요

퇴근해서 저녁에 먹어야 할텐데 저녁에 먹는 사과가 몸에 안좋다고 알고 있어서요..

안먹는게 나으려나요??

Answer 1

저녁에 사과를 먹는 것이 ‘독’이라는 이야기는 오해의 소지가 있습니다. 영양적인 관점에서 보면, 사과에는 비타민, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부하여 언제 먹어도 건강에 이로운 과일입니다. 다만, 저녁 늦게 사과를 먹으면 사과의 산 성분이 위벽을 자극하여 속 쓰림을 유발하거나, 풍부한 식이섬유가 소화에 부담을 줄 수 있어 숙면을 방해할 가능성이 있습니다. 또한, 당분 때문에 잠들기 전 섭취는 ㅕㄹ당을 올릴 수 있어 주의가 필요합니다. 하지만, 소화 기능이 정상적인 사람이라면 취침 2~3시간 전에 적당량의 사과를 먹는 것은 큰 문제가 되지 않으므로 편안한 시간대에 드셔도 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

밤에 사과 섭취는 그닥 해롭진 않습니다.

"밤에 먹는 사과는 똥사과다. 아침 사과가 금 사과다" 이런 말이 있는데 딱히 인체생리학적으로 무리가는 수준이 아닙니다.

사과는 칼로리가 낮고(중간 크기 1개 약 100kcal정도입니다), 식이섬유, 비타민C, 펙틴 성분이 풍부해서 하루 어느시간에 드셔도 괜찮습니다(잠자기 직전만 예외)

하지만 자기 직전에 사과는 위가 소화시간이 부족해서 누워버리면 속이 불편할 수 있어서 피하시는 것이 좋습니다.

왜냐하면 사과에는 과당과 유기산이 있어서 과식하거나 바로 눕는다면 위식도 역류 증상이 있는 분들은 충분히 불편하기도 합니다.

일반적으로 위장 컨디션이 건강한 편이라면 취침전 2~3시간전에는 사과 1개정도는 문제가 없답니다. 오히려 다른 과자류같은 군것질 대신 드시면 과식 예방에도 도움이 되겠습니다.

굳이 아침에만 고집해서 드실 필요는 없으며, 퇴근 후 저녁에 적당히 드셔도 건강에 무리 없으니 염려 않으셔도 됩니다. 감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

사과의 산성분이 위산 분비를 촉진하여

속쓰림, 복통 등을 유발하여 밤에 섭취하면

수면 건강에 악영향을 줄 수 있지만 충분히 소화시킨 후 숙면을 취한다면 큰 문제가 없습니다.