변비 때문에 고민이시군요. 저도 예전에 변비 때문에 힘든때가 있었지요. 그럼 예전에 변비에 도움이 되었던 것을 말씀드리겠습니다.
첫번째, 사과입니다. 사과의 팩틴 성분은 장운동 자극하고, 장벽을 보호하고, 수분이 많아 변을 부드럽게 만들어 배변활동에 도움이 됩니다. 아침에 사과을 갈아서 드시면 좋습니다.
둘째는, 고구마 입니다. 고구마의 얄라핀 성분은 장안을 청소하는 역할을 하며, 배변 활동 및 대장암 예방에도 효과가 있습니다. 또한 비타민 B1은 고구마속 식이섬유와 시너지 효과를 일으켜 배변활동에 도움이 됩니다.
세째는, 청국장 입니다. 청국장에는 장내에 젖산균이 활발하게 작용하도록 도와주는 바실러스 등 유용한 균이 함유되어 있어 배변 및 설사에 매우 효과적 입니다. 가능한 많이 드시는 것을 권합니다.
이상 변비에 도움이 되셨으면 합니다.
풍성한 한가위 되세요.