안녕하세요, 유산균만으로 해결되지 않는 심한 변비는 장내 미생물 균형에 대변의 부피 형성과 수분 보유력을 높이는 식단 관리가 필요합니다.
[식품] 푸룬(건자두)와 그린 키위를 고려해보시길 바랄게요. 푸룬의 솔비톨은 장내 수분을 흡수해서 변을 무리게 하고, 키위의 천연 효소인 액티니딘은 단백질 분해를 도와서 장의 부담을 줄여줍니다. 다시마, 미역같은 해조류의 알긴산 성분은 배변량을 늘려서 장 연동 운동을 강하게 촉진합니다.
[건강기능식품] 식약처에서 배변 활동 원활 기능을 인정받은 차전자피 식이섬유와 산화마그네슘 섭취를 권장드립니다. 차전자피는 수분을 머금고 팽창해서 장벽을 직접 자극하고, 산화 마그네슘은 대장으로 수분을 끌어당기는 삼투압 작용으로 변이 쉽게 배출되도록 도와줍니다.
차전자피 드실 경우 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취가 필요하며, 그렇지 않을 경우 변이 더 딱딱해져서 변비가 더 악화될 수 있으니 주의가 필요하겠습니다. 유산균의 효과를 끌어올리기 위해서 유익균의 먹이 역을 하는 프락토올리고당이나 구아검가수분해물을 함께 복용해주시면 약 의존도를 낮추고 건강한 배변 습관을 되찾는데 좋을 것입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^ ^