스쿼트 자세가 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수도 있을까요?

Question

스쿼트 운동이 하체 근력 강화에 좋다고 해서 열심히 하고 있는데... 인터넷에서 스쿼트 자세가 잘못되면 오히려 무릎에 안 좋은 영향을 줄 수도 있다는 글을 봐서 너무 걱정됩니다... 혹시 스쿼트 자세가 무릎 관절에 실제로 무리를 줄 수 있는 건가요? 그렇다면 어떤 자세가 문제인지, 그리고 어떻게 해야 무릎에 부담을 덜 주는 올바른 스쿼트 자세를 할 수 있는지 자세히 알려주세요... 운동 초보라 조심스럽습니다 ㅠㅠ 무릎 통증 없이 건강하게 스쿼트 하고 싶어요... 도와주세요... 스쿼트할 때 무릎이 아프면 운동을 중단해야 하는 건가요? 아니면 통증을 참으면서 계속 해야 하는 건가요... 알려주세요...

Answer 1

잘못된 스쿼트 자세는 무릎에 무리를 줄 수 있습니다. 무릎이 발끝보다 나가거나 안으로 모이는 것, 허리 굽음이 대표적입니다. 올바른 자세는 어깨너비 발, 엉덩이 뒤로 빼며 앉기, 무릎은 발끝 방향, 허리 곧게 유지 등입니다. 스쿼트 중 무릎이 아프다면 치료를 받아보시고, 통증을 참고 운동하면 안 됩니다.

Answer 2

스쿼트는 하체 근육을 키우는 데 좋은 운동이지만, 잘못된 자세로 하면 무릎에 부담이 갈 수 있습니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 나가거나, 무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 모이면 무릎에 무리가 생깁니다. 무릎을 너무 깊게 굽히지 않고, 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉으시면 무릎에 부담을 줄일 수 있습니다. 스쿼트할 때 무릎이 아프면 운동을 멈추고, 통증이 계속되면 병원에 가보시는 것이 좋습니다.