전거근 담이 온 것은 회복 기간이 얼마나 되나요?

Question

왼쪽 어깨 겨드랑이 아래 근육과 숨쉴때 갈비뼈 아래가 많이 아파서 병원 방문 한적 있는데요

엑스레이 결과는 별다른 갈비뼈 금이 간것도 아니고 담이라고하더라구요

수영을 시작 하고 3-4주 가량 이후에 전거근이 아팠고 숨쉬기, 재채기, 기침 시 갈비뼈 통증이 있네요

현재 한달 반이 지난 상태인데 초기의 통증은 아니나 여전히 회복되지 않습니다

회복 기간이나 회복에 좋은 활동은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
자고 일어나서 담 걸린 증상으로 문의주셨습니다.
보통은 올바르지 못한 자세로 잠을 자는 것과 같이 올바르지 못한 자세를 장기간 유지하는 경우 근육이 위축하고 경련하며 근육통이 발생합니다.
온찜질을 해주시는 것도 도움이 되며, 가벼운 스트레칭을 해주시기 바랍니다
또한 아울러서 평소 올바른 자세를 습관에 들이시도록 하셔야 합니다.

스트레칭 방법 첨부합니다.
1. 손을 뒤로 뻗어 깍지 낀 뒤, 바깥쪽으로 쭉 벋어 등 근육이 가운데로 모이게 한다.
2. 오른손을 위로, 왼손을 아래로 내려 팔을 크게 움직이고, 반대쪽도 똑같이 운동한다.
3. 양손을 어깨에 올리고 천천히 크게 돌린다. 뒤로, 다음은 앞으로 10회씩 2세트 반복한다.
4. 오른팔을 목 뒤로 넘겨 왼쪽 어깨에 닿게 하는 동작을 한다.
5. 왼팔로 오른팔 손목을 잡고 목을 뒤로 민다. 겨드랑이 부위가 이완되면서 어깨가 스트레칭 된다. 반대쪽도 똑같이 운동한다.
출처) 헬스조선

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