뒷목이랑 어깨가 자주 뭉치는데 어떻게 해야 하나요?

Question

성별

남성

나이대

33

기저질환

없음

복용중인 약

없음

뒷목이랑 어깨가 자주 뭉치는데 어떻게 해야 하나요?

목배게도 써보고 안마기도 사용해보고 나름 풀어보려고 노력하는데 몇일 있으면 다시 원래대로 돌아와서

에초에 뭉치지 않게 해야할거 같은데 도와주세요

Answer 1

안녕하세요. 신성현 의사입니다.

뒷목과 어깨가 자주 뭉치는 것은 잘못된 자세, 스트레스, 근육의 긴장 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 개선하고 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 고려해보세요:

1. 올바른 자세 유지: 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 머리와 목이 곧게 놓이도록 하며, 의자와 침대에서도 올바른 자세를 유지하는 데 신경 쓰세요.

2. 스트레칭과 운동: 일상적인 스트레칭과 근력 운동을 통해 어깨와 뒷목의 근육을 유연하게 하고 강화하세요. 목, 어깨, 등 근육을 중심으로 스트레칭을 해보세요.

3. 근육 이완: 뒷목과 어깨가 긴장되면 이완시키는 방법을 익히세요. 깊게 숨을 들이마시고, 숨을 내쉴 때 근육을 완전히 이완시키는 연습을 해보세요.

Answer 2

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

뒷목과 어깨가 자주 뭉친다면 경추가 좋지 않아 발생하는 증상일 가능성이 충분히 있습니다. 경추 염좌나 경추 디스크로 인하여 증상이 발생할수 있기에 정형외과에서 진료를 보시고 치료를 받는 것도 좋습니다. 물리 치료나 체외 충격파, 도수 치료, 신경 차단 주사 치료를 하는 것도 좋습니다. 집에서는 온찜질을 해주는 것이 좋습니다.

Answer 3

뒷목이랑 어깨가 자주 뭉치게 되는 요인을 찾아서 교정하는 수밖에 없습니다. 대부분 불편한 자세가 원인이 되긴 하지만 아쉽게도 해당 내용만 보아서는 그 원인이 무엇인지 알 수는 없습니다. 평상시 자세 교정에 노력을 해보시고 최대한 예방해보시길 권고드립니다.

Answer 4

안녕하세요.

유산소 운동 등 운동이 부족하거나 혹은 무리하게 무거운 것을 드는 등의 운동으로

인해 목에 부담이 되는 경우에도 발생할 수 있습니다. 이는 자는 것을 변경하는 것으로

호전되는 것은 아니어서 근 이완제를 드시고 수영 등이 유산소 운동을 하는 것이

좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 염진희 의사입니다.

평소의 긴장된 자세가 원인일 가능성이 있습니다.

승모근, 어깨 주변 근육이 긴장되어 있으면 근육이 뭉치기 쉽고, 통증을 유발할 수 있습니다.

어깨와 목에 힘을 빼고 곧은 자세로 있는 것이 좋고, 거북목이 있으면 고치는 것을 권유 드립니다.

증상이 너무 심하다면 신경외과 방문해보시는 것을 권유 드립니다.

Answer 6

안녕하세요.

거북목이 있거나 자세가 좋지 않은 경우

어깨와 목이 뭉치고 심할 경우 두통도 유발될 수 있습니다.

자세 및 체형 교정이 가장 중요하며 필라테스나 요가 같은 자세 교정에 도움이 되는 운동을 하시는 것을 권유드립니다.

도움이 되셨다면 추천 부탁드립니다.

감사합니다.