물은 너무 많이 마셔도 안좋고 적게 마셔도 안되고 물 하루 섭취량은 얼마나 먹어야 좋을까요?

Question

물을 너무 많이 먹으면 혈액이 희석되어 좋지않다고 하고 물을 너무 적게 먹으면 혈관이 깨끗하지 못하다고 합니다 그래서 물을 하루에 얼마나 먹어야 몸에 좋은가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동호 과학전문가입니다.

물을 얼마나 섭취해야 하는지는 개개인의 신체 상태, 활동 수준, 환경 조건, 식이 습관 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 수분관련 건강지침을 소개드립니다.

1. 일반적인 권장사항: 보통은 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 인체에서 필요한 수분 섭취량의 일반적인 가이드라인이지만, 실제로 필요한 물의 양은 개인별로 다를 수 있습니다.

2. 개인적인 요구량: 개인의 물 섭취량은 활동 수준, 환경 조건, 나이, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 더 더운 환경에서 활동하는 사람은 더 많은 물을 필요로 할 수 있으며, 운동하는 사람도 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 임신 중인 여성 또한 추가로 물을 섭취해야 할 수 있습니다.

3. 신체 신호: 몸은 물 부족을 감지하고 목마름, 입맛 없음, 현기증 등의 증상을 통해 알려줍니다. 따라서 몸의 신호를 주시하며, 목마를 때 물을 마시고, 일상적으로 목마름을 느끼지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다.

4. 과도한 물 섭취: 너무 많은 물을 섭취하면 혈중의 염분 농도가 희석되어 식염 불균형을 일으킬 수 있습니다. 이는 희석성 저나트륨혈증으로 알려져 있으며, 심한 경우 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 물 섭취량은 개인적인 요구량에 따라 다를 수 있으며, 몸의 신호를 주시하고 일상 생활과 식사에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.

의학 전문가나 영양사와 상의하여 개별적인 물 섭취량을 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.

하루 2L의 물을 마셔야 한다는 통념을 깬 연구 결과가 나왔습니다. 하버드 건강편지에 따르면 굳이 하루 권장 물 섭취량을 꼭 물로 마셔야 할 필요는 없고, 수분이 많은 음식 섭취를 통해 그 양을 채우면 된다는 것입니다. 더불어 물을 적게 마셨을 때 건강에 적신호가 온다는 경고와 함께 사람과 상황에 따라 물 섭취량도 다를 수 있다고 강조하였습니다. 물을 많이 마시는 게 무조건 좋다고 할 수만은 없지만, 물 섭취 권고량(2 L)의 절반도 못 미치는(남성 1 L, 여성 850 mL) 우리나라 사람들은 충분한 수분 섭취를 해야 할 것입니다.