물은 너무 많이 마셔도 안좋고 적게 마셔도 안되고 물 하루 섭취량은 얼마나 먹어야 좋을까요?
물을 너무 많이 먹으면 혈액이 희석되어 좋지않다고 하고 물을 너무 적게 먹으면 혈관이 깨끗하지 못하다고 합니다 그래서 물을 하루에 얼마나 먹어야 몸에 좋은가요?
안녕하세요. 이동호 과학전문가입니다.
물을 얼마나 섭취해야 하는지는 개개인의 신체 상태, 활동 수준, 환경 조건, 식이 습관 등에 따라 다를 수 있습니다. 일반적인 수분관련 건강지침을 소개드립니다.
일반적인 권장사항: 보통은 하루에 최소 8잔(약 2리터) 이상의 물을 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 인체에서 필요한 수분 섭취량의 일반적인 가이드라인이지만, 실제로 필요한 물의 양은 개인별로 다를 수 있습니다.
개인적인 요구량: 개인의 물 섭취량은 활동 수준, 환경 조건, 나이, 성별, 건강 상태에 따라 다릅니다. 예를 들어, 더 더운 환경에서 활동하는 사람은 더 많은 물을 필요로 할 수 있으며, 운동하는 사람도 더 많은 수분이 필요할 수 있습니다. 임신 중인 여성 또한 추가로 물을 섭취해야 할 수 있습니다.
신체 신호: 몸은 물 부족을 감지하고 목마름, 입맛 없음, 현기증 등의 증상을 통해 알려줍니다. 따라서 몸의 신호를 주시하며, 목마를 때 물을 마시고, 일상적으로 목마름을 느끼지 않도록 물을 마시는 것이 좋습니다.
과도한 물 섭취: 너무 많은 물을 섭취하면 혈중의 염분 농도가 희석되어 식염 불균형을 일으킬 수 있습니다. 이는 희석성 저나트륨혈증으로 알려져 있으며, 심한 경우 신체에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 물 섭취량은 개인적인 요구량에 따라 다를 수 있으며, 몸의 신호를 주시하고 일상 생활과 식사에 맞게 조절하는 것이 중요합니다.
의학 전문가나 영양사와 상의하여 개별적인 물 섭취량을 결정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 이충흔 과학전문가입니다.
하루 2L의 물을 마셔야 한다는 통념을 깬 연구 결과가 나왔습니다. 하버드 건강편지에 따르면 굳이 하루 권장 물 섭취량을 꼭 물로 마셔야 할 필요는 없고, 수분이 많은 음식 섭취를 통해 그 양을 채우면 된다는 것입니다. 더불어 물을 적게 마셨을 때 건강에 적신호가 온다는 경고와 함께 사람과 상황에 따라 물 섭취량도 다를 수 있다고 강조하였습니다. 물을 많이 마시는 게 무조건 좋다고 할 수만은 없지만, 물 섭취 권고량(2 L)의 절반도 못 미치는(남성 1 L, 여성 850 mL) 우리나라 사람들은 충분한 수분 섭취를 해야 할 것입니다.
