당뇨를 예방하기 위해 좋은 음식과 피해야하는 음식은 뭐가 있나요??
건강검진에서 공복혈당이 조금 높게 나와서요.
건강관리 좀 하려고요ㅠ
당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 알려주세요~^^
이제부터라도 당뇨 관리해보려고요!!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 똑똑한고라니270입니다.
당뇨를 예방하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 올바른 식습관을 가지고 적절한 식단을 구성해야 합니다.
다음은 당뇨 예방에 도움이 되는 음식과 피해야하는 음식의 목록입니다.
좋은 음식:
식이섬유가 많은 과일과 채소 (사과, 파인애플, 브로콜리 등)
고단백, 저지방인 물고기와 가금류 (연어, 참치, 닭가슴살 등)
견과류 (호두, 아몬드, 캐슈넛 등)
건강한 지방이 포함된 식품 (올리브 오일, 아보카도, 씨앗류 등)
고기와 육류 대신 대체단백질 원료인 콩, 두부, 콩나물 등
피해야하는 음식:
과당이 많은 음료나 스낵 (콜라, 사탕, 초콜릿 등)
트랜스 지방이 많은 음식 (파이, 도넛, 햄버거 등)
과도한 포도당을 포함한 탄수화물이 많은 음식 (백미, 빵, 케이크 등)
과도한 나트륨이 포함된 음식 (소금, 참치캔, 레디메이드 음식 등)
또한, 당뇨 예방을 위해서는 정기적인 운동과 체중 관리도 중요합니다. 건강한 식습관과 생활습관을 유지하면서, 음식 선택에 신경쓰는 것이 당뇨 예방에 도움이 됩니다. 그리고 만약 위에 언급된 음식을 먹었더라도, 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 음식 섭취량을 제한하고, 꾸준한 운동을 유지하는 것이 당뇨 예방에 도움이 됩니다.