안녕하세요. 숙련된굴뚝새269입니다.
가장 간단한 목, 어깨 운동이 있다. 이때 어깨를 고정하는 것이 가장 중요한데, 이는 손을 이용하거나 의자를 활용하면 된다. 양손으로 의자 안쪽을 잡아 어깨를 밑으로, 뒤로 고정한다. 턱은 앞으로 나가지 않도록 바른 자세에서 시작한다. 고개를 옆으로 숙여 측면에 있는 측면 사각근이라는 근육을 스트레칭한다. 측면 사각근의 스트레칭 범위는 40도까지 정상 범위라고 하는데, 40도가 되는지의 여부를 알기 위해 거울을 보면서 스트레칭을 하면 좋다. 반대쪽도 어깨가 올라오지 않도록 고정한 뒤 스트레칭한다.
