회사에 앉아서 평상시에 할 수 있는 스트레칭이 무엇이 있을까요?
회사에서 업무를 보다 보면 몸이 한 자세로 있어서 그런지, 몸이 찌뿌등 하고 목이나 어깨가 아픈데요.
앉아서 할 수 있는 좋은 스트레칭은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
회사에서 할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
어깨 회전 스트레칭
서서 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 회전시키는 동작을 반복합니다. 10회씩 2세트를 권장합니다.
목 스트레칭
서서 양 손을 뒤로 뻗어서 손목을 잡고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
허리 스트레칭
의자에 앉아서 허리를 일직선으로 유지한 채로 양쪽 발가락을 뻗어서 천천히 끌어당깁니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.
무릎 스트레칭
의자에 앉아서 양손을 무릎 위에 올리고 무릎을 가볍게 밀어 올린 후, 다시 내려놓습니다. 10회씩 2세트를 권장합니다.
발목 스트레칭
의자에 앉아서 한 발을 내밀고, 발목을 돌리는 동작을 반복합니다. 10회씩 2세트를 권장합니다.
안녕하세요. 고매한크낙새25입니다.
회사에서 앉아서 할 수 있는 스트레칭은 다음과 같습니다.
어깨 스트레칭: 양 손을 들어 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 뒤로 젖히면서 어깨를 뒤로 당겨줍니다. 이 상태로 10초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 3~4회 반복합니다.
목 스트레칭: 양 손을 머리 뒤쪽으로 가져다 대고, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽쪽 머리쪽을 끌어당기는 것으로 시작합니다. 이 상태에서 10초정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이를 3~4회 반복합니다.
팔 스트레칭: 손목을 바깥쪽으로 돌려 팔꿈치를 펴서 뻗어놓습니다. 다른 손으로 손목을 당겨 늘어난 상태를 유지합니다. 이 상태에서 10초정도 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이를 3~4회 반복합니다.
허리 스트레칭: 손을 양쪽으로 뻗어 위로 들고, 천천히 상체를 왼쪽으로 기울입니다. 이 상태로 10초정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이를 3~4회 반복합니다.
위의 스트레칭을 꾸준히 실시하면 자세 교정에 도움이 될 뿐만 아니라, 근육과 관절을 유연하게 해주어 일상생활에서의 피로도를 줄여주는 효과가 있습니다.