회사에 앉아서 평상시에 할 수 있는 스트레칭이 무엇이 있을까요?

Question

회사에서 업무를 보다 보면 몸이 한 자세로 있어서 그런지, 몸이 찌뿌등 하고 목이나 어깨가 아픈데요.

앉아서 할 수 있는 좋은 스트레칭은 무엇이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.

회사에서 할 수 있는 스트레칭 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 어깨 회전 스트레칭

   • 서서 양팔을 옆으로 벌리고 어깨를 회전시키는 동작을 반복합니다. 10회씩 2세트를 권장합니다.

2. 목 스트레칭

   • 서서 양 손을 뒤로 뻗어서 손목을 잡고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 천천히 기울입니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

3. 허리 스트레칭

   • 의자에 앉아서 허리를 일직선으로 유지한 채로 양쪽 발가락을 뻗어서 천천히 끌어당깁니다. 10초간 유지하고 반대쪽도 같은 방법으로 합니다.

4. 무릎 스트레칭

   • 의자에 앉아서 양손을 무릎 위에 올리고 무릎을 가볍게 밀어 올린 후, 다시 내려놓습니다. 10회씩 2세트를 권장합니다.

5. 발목 스트레칭

   • 의자에 앉아서 한 발을 내밀고, 발목을 돌리는 동작을 반복합니다. 10회씩 2세트를 권장합니다.

Answer 2

안녕하세요. 고매한크낙새25입니다.

회사에서 앉아서 할 수 있는 스트레칭은 다음과 같습니다.

1. 어깨 스트레칭: 양 손을 들어 머리 위로 올리고, 팔꿈치를 뒤로 젖히면서 어깨를 뒤로 당겨줍니다. 이 상태로 10초 정도 유지한 후, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 이를 3~4회 반복합니다.

2. 목 스트레칭: 양 손을 머리 뒤쪽으로 가져다 대고, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽쪽 머리쪽을 끌어당기는 것으로 시작합니다. 이 상태에서 10초정도 유지한 후 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이를 3~4회 반복합니다.

3. 팔 스트레칭: 손목을 바깥쪽으로 돌려 팔꿈치를 펴서 뻗어놓습니다. 다른 손으로 손목을 당겨 늘어난 상태를 유지합니다. 이 상태에서 10초정도 유지한 후, 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이를 3~4회 반복합니다.

4. 허리 스트레칭: 손을 양쪽으로 뻗어 위로 들고, 천천히 상체를 왼쪽으로 기울입니다. 이 상태로 10초정도 유지한 후, 원래 자세로 돌아옵니다. 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다. 이를 3~4회 반복합니다.

위의 스트레칭을 꾸준히 실시하면 자세 교정에 도움이 될 뿐만 아니라, 근육과 관절을 유연하게 해주어 일상생활에서의 피로도를 줄여주는 효과가 있습니다.