공황장애가 있는데 요새 많이 힘드네요

공황장애하고 우울증이 있는데 정신과 병원을 가기는 좀그래서 그냥 약을 복용하지않고 있습니다

약에의존하지않고 공황장애를 다스릴수 있는 방법이 뭐가있을까요