허리 아플때 새우자세가 좋나요?

Question

요즘 허리통증이 심해서 잘때도 불편함이 있는데

허리가 아픈 사람은 잘때 어떤 자세로 자는게 좋나요?

새우자세로 자는게 허리에 좋다고 들었었는데 맞나요?

Answer 1

안녕하세요. 용감한도마뱀59입니다.

허리통증이 있을 때 엎드려 자거나 새우잠은 금물입니다. 디스크가 눌려 통증이 악화될 수 있습니다. 누웠을 때 허리가 아픈 경우 무릎 밑이나 허리 밑에 낮은 베개나 수건을 말아 받치면 척추에 가해지는 부하를 줄여 통증 완화에 도움이 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 브레이브입니다.

허리 통증이 있는 경우, 편안한 수면 자세를 찾는 것이 중요합니다. 허리에 부담을 덜어주는 몇 가지 수면 자세를 소개합니다:

1. 새우 자세 (발아래에 베개 사용): 이 자세는 등을 바닥에 대고 누워 다리를 구부리고 발 밑에 베개를 놓는 자세입니다. 이렇게 하면 허리에 가해지는 압력이 줄어들고, 척추의 자연스러운 곡선이 유지됩니다.

2. 측면 수면 (무릎 사이에 베개 사용): 옆으로 누워 자는 것도 허리 통증에 도움이 될 수 있습니다. 이때 무릎 사이에 베개를 끼워 허리에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 또한, 상반신과 하반신을 일직선으로 유지하며 수면을 취하면 척추에 덜 부담이 됩니다.

3. 배 자세 (하반신 아래에 베개 사용): 배를 바닥에 대고 자는 것은 일반적으로 허리 통증에 좋지 않은 자세입니다. 그러나 어쩔 수 없이 이 자세로 자야 하는 경우, 골반 아래에 작은 베개를 놓아 허리를 지지해 주는 것이 좋습니다.

이 외에도, 편안한 수면을 위해 좋은 매트리스와 베개를 사용하는 것이 중요합니다. 또한, 수면 전 스트레칭을 하여 근육을 이완시키고 통증을 완화하는 것이 도움이 될 수 있습니다.