불면증이 너무 심해요..도와주세요

밤에 눈을 감으면 잠이 안와요.그냥 누워있다가 아침이 됩니다. 그래서 저녁에8시쯤 운동을 해서 몸을 피곤하게 해봤더니 몸은 피곤한테 잠은 여전히 안옵니다..지금 약을 처방 받아서 먹고 자고 있어요.

문의점

1)약을 계속 먹기 무서워서, 약 말고 다른 방법은 없을까요?

2)잠이 도움이 될 만한 차,베게 등등 뭐가 있을까요?