생활
되알진에뮤166
식곤증을 극복하는 방법이 궁금하네요
환절기라서 감기기운이 있는지 점심식사를 하고 업무에 복귀하면 자꾸 졸음이 쏟아지네요
식곤증을 극복하는 본인만의 방법이 궁금합니다
9개의 답변이 있어요!
식곤증은 혈당과 소화 활동때문에 생기는 자연스러운 현상이에요
점심은 소량씩, 단백질 야채 위주로 먹어 혈당 급상승을 막는게 좋아요
식사 후에는 가벼운 스트레칭이나 5~10분 정도의 산책으로 혈액순환을 돕는 방법이 효과적입니다
카페인 음료는 과하지 않게 식후 30분 정도 뒤에 섭취하면 졸음 완화에 도움됩니다.
저 역시도 점심만 먹으면 식곤증이 몰려와서 난감한 적이
여러번 있었는데 이런 경우 저는 우선
찬 물로 세수를 하고
동시에 계신 곳 근처에서 10분 정도 걷게 되면
식곤증이 조금 사라졌습니다.
식곤증은 보통 식사 이후 혈당이 급격하게 올라갔다가 다시 정상 궤도를 찾는 혈당스파이크가 오면서 잠이 오는 경우가 많은데 운동 이후에 산책을 하거나 운동 이후에 맨몸 스쿼트를 하시면 식곤증을 줄일 수 있습니다.
지금은 환절기에 해당하며 신체가 달라지는 환경에 적응하면서 민감도가 올라가고 피곤함을 많이 느끼는 시기에 해당하기 때문에 식후 식곤증이 찾아오기도 합니다. 평소 먹는 양보다 밥을 줄이고 반찬도 가급적 단백질이나 채소 위주로 먹으면 혈당 변동이 완화돼서 덜 졸리게 됩니다. 식사 수 바로 앉으면 혈류가 오래 머물러 더 졸리게돼어 10~15분 정도 천천히 걸어주는게 좋습니다. 졸음이 오면 미온수나 찬물로 간단하게 세수하는 것도 이겨내는 방법입니다. 평소 생활 습관도 중요한데 가급적 같은 시간대 잠을 자고 일어나는 습관을 유지하는게 식곤증을 이겨낼 수 있습니다.
저는 왠만하면 점심식사는 무겁지 않게 하려고 노력하고 있습니다.
점심을 많이 먹으면 오후 업무에 지장이 가더라구요.
따라서 왠만하면 가볍게 먹으려고 하고, 식사 후에는 간단하게라도, 잠깐이라도 산책을 하려고 노력하고 있습니다.
식곤증은 식사 후 혈당이 급상승하면서 인슐린이 분비되고 혈류가 소화기관으로 집중되어 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들기 땜누에 생깁니다.
이를 극복하려면 탄수화물보다 단백질과 섬유질이 포함된 균형 잡힌 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.
식사후 바로 앉거나 눕지 말고 10-20분 정도 가변운 산책이나 스트레칭을 하면 혈액순환이 원활해져 졸림이 줄어듭니다.
점심식사 후 카페인 음료를 조금 섭취하거나 밤에 충ㅂ누한 수면을 확보하는 것도 식곤증 완화에 효과적입니다.
안녕하세요,
식곤증은 혈액이 소화기관으로 몰려서 생기는 자연스러운 현상입니다.
점심은 너무 기름지거나, 많이 먹지 말고 식사 후에 10분 정도 가볍게 걷는 게 가장 효과적입니다.
오후 일정 전에 세수를 하거나, 짧게 낮잠을 자는 것도 도움이 됩니다.
식곤증은 식사 후 혈류가 소화기관에 집중되며 생기는 자연스러운 현상입니다. 극복하려면 과식 피하기, 천천히 식사하기, 식사 후 가벼운 스트레칭이나 산책이 효과적입니다. 또 단백질과 채소 위주로 식단을 구성하고 점심 후 카페인 대신 물 섭취, 오후 일정에 짧은 10-15분 파워냅을 포함하는 것도 도움이 됩니다.