손목과 팔이 뻐근할 때 어떤 운동을 하면은 어떤 스트레칭을 하면 좀 괜찮아질까요

한쪽 손과 팔 너무 많이 써서 그런지 뻐근한데요. 손목과 팔이 뻐근할 때 어떤 운동을 하면은 어떤 스트레칭을 하면 좀 괜찮아질까요..