디톡스라는게 실제로 효과가 있나요?
사람들이 일반적으로 몸에 있는 독소를 제거한다고, 식초물 같은걸 마시고 디톡스를 하잖아요.
이런 디톡스가 실제로 사람 몸에 효과가 있나요?
안녕하세요. 김선도 의사입니다.
‘디톡스 다이어트’가 도움이 될까?
인체는 환경으로부터 해로운 물질을 축적한다. 여기에는 수은과 같은 중금속과 잔류성 오염물질(POPs)이 포함된다. 잔류성 오염물질은 음식, 토양, 물에 존재하는 환경 오염물질 등이다. 이것은 체지방에 축적되며, 만성 염증, 산화 스트레스, 그리고 사망의 위험 증가와 연관되어 있다.몸은 스스로 해독할 수 있는 능력이 있지만, 영양가 있는 식단을 따르고 오염물질에 대한 노출을 제한하는 것은 분명 건강에 도움이 된다. 하지만 그렇다고 해서 사람들에게 디톡스 다이어트가 필수적인 것은 아니다. 대신, 균형 잡힌 식단으로 몸의 해독 능력을 지원하는 것은 도움이 될 수 있다는 뜻이다.
대부분의 디톡스 다이어트는 단백질이 부족하다. 단백질이 부족한 식단은 해독 과정에 중요한 효소 반응을 감소시키기 때문에 인체의 자연적인 해독 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 섬유질은 대변을 통한 독소 배출을 개선하는데 도움을 줄 수 있는 또 다른 중요한 영양소이다. 섬유질은 장 장벽 기능을 강화시킬 수 있으며, 이것은 해독과 관련된 장기를 염증성 박테리아로부터 보호하는 것을 도울 수 있다.
단식은 해독의 주역할을 하는 간의 건강을 증진시키고 해독에 관여하는 효소의 기능을 향상시키는데 도움이 될 수 있다는 증거도 있다.
'디톡스 다이어트'에 관한 연구 결과
인체의 해독 체계에 건강한 식단이 중요한 것은 분명하지만, 상업적인 해독 식단에 대한 연구는 좋은 결과를 보여주지 못하고 있다.2015년에 게재된 리뷰는 디톡스 다이어트가 몇몇 소수의 임상 연구에서 간 해독 능력을 증진시키고 체내 잔류성 오염물질 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 발견했다고 언급했다. 그러나 연구진은 이러한 연구에 결점이 있으며 규모가 너무 작다는 점을 강조한다.
84명의 여성을 대상으로 진행된 연구는 참가자의 절반에게는 레몬즙과 저칼로리 식단을 따르게 했으며, 나머지 참가자에게는 저칼로리 식단만 따르게 하였다. 두 그룹 모두 7일 후 체중 감소와 인슐린 수치 감소를 경험하여, 디톡스 식단이 아닌 저칼로리 식단이 효과적이었음을 발견했다.
또한 사람들은 신체를 해독하는 것으로 알려진 보충제를 복용할 때 조심해야 한다. 이러한 보충제들은 종종 처방되는 약물과 상호작용을 일으킬 수 있다. 22명의 여성이 참여한 2019년 연구는 파파야 잎, 페퍼민트, 산딸기 잎, 생강 뿌리 등의 허브를 함유한 해독제를 4주 동안 섭취하게 하였다. 그 결과, 건강에 아무런 이점이 없다는 것을 발견했다.
NAC라고 불리는 아미노산 등 특정 보충제는 인체의 자연 해독에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있다. 하지만 해독에 관련된 전반적인 건강을 증진하는 가장 간단한 방법은 단백질, 과일, 채소를 포함한 영양소가 풍부한 식단을 따르는 것이다.
비록 디톡스 다이어트가 인기 있지만, 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 부족하다. 현재 존재하는 연구에 따르면, 디톡스 다이어트는 불필요하고 그다지 건강에 도움이 되지 않는다. 심지어 어떤 경우에는 해로울 수도 있다.
언제부터인가 몸의 독소를 제거한다고 디톡스 디톡스 하면서 사람들이 별의 별 희한한 재료들을 혼합하여서 맛도 없는 끔찍한 음료를 마시는 등 엽기적인 행동을 보이고 있습니다. 디톡스라는 개념 자체가 애초에 의학적으로 검증이 되지 않은 개념이며 소위 말하는 디톡스 음료가 몸의 독소를 제거해준다는 의학적인 근거는 불충분합니다.