생활
하루 적절 수면시간은 몇시간정도인가요?
평균은 8시간이라고 하는데
매번 잘때마다 8시간 이하로 자면 하루가 피곤하더라구여
그래서 혹시 문제가 있는거 아닌가 싶어서 글을 썼습니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
적정수면시간에 대해 문의주셨는데요.
보통 직장인들은 잦은 야근과 회식으로 수면시간이 불규칙하거나
업무 및 대인관계 스트레스로 인해 수면장애가 생기는 경우가 많습니다.
충분하지 못하고 질이 나쁜 잠은 바로 다음 날의 컨디션과 직결되므로
평소관리를 통해 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.
1. 충분한 햇볕 쬐기
충분한 햇볕을 쬐면 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비가 낮에는 억제되고, 밤에는 촉진되어 수면패턴을 일정하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
2. 잠들기 4시간 전 가벼운 운동을
퇴근 후 잠들기 4시간 전까지 가벼운 운동을 하면 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 자기 직전까지 격렬한 운동을 하거나, 운동 후 음주 및 카페인 섭취는 오히려 숙면을 방해하므로 피하도록 합니다.
3. 간접조명과 아로마오일 활용
자기 전에는 강한 빛이나 TV, 모니터 시청을 피하고 은은한 간접조명을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 사용하는 베개에 아로마오일을 2~3방울 떨어뜨려 사용하는 것도 안정을 통한 숙면에 도움이 됩니다.추가적으로 혹시 근력운동을 하시는 분이라면 마그네슘과 아연을 섭취하시는걸 추천드립니다.
특히 아연을 챙겨드시는게 좋은데
아연은 몸에서 근육 회복 및 숙면에 도움을 주는 영양소 중하나구요.
수면전에 아연을 챙겨드시는걸 추천드리며, 혹시나 유제품(칼슘)을 드신상태라면 안드시는걸 추천드립니다.
유제품내의 칼슘이 마그네슘과 아연의 흡수를 방해하기때문입니다.
그럼 질좋은 수면하시길 바라겠습니다~!
잠은 최소한 몇 시간 자야 하나요, 하루 적당한 수면은?
필요한 수면시간은 연령에 따라 다릅니다.
신생아는 1820시간, 소아는 1214시간, 성인은 78시간, 노인은 57시간 정도입니다.
그리고 성장호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비된다고 합니다.
수고하세요^^
안녕하세요. 견실한테리어77입니다.
하루 7-8시간을 권장하고 있는데요
제 생각으로는 숙면을 취하는 시간이 중요하다고 생각되네요
너무 오래 자도 피곤한 경우도 있고
짧게 잠을 자도 개운한 경우가 있어서요
개인 생활 리듬을 잘 파악 하시는게 중요할 듯 합니다.