장 활동에 좋은 음식에는 무엇들이 있을까요?

안녕하세요

평소 장 활동이 원활하지 않아서 변비에 자주 걸리곤 하는데요

어떤 식단 위주로 짜야지 변비에 안걸리고 시원하게 볼일을 볼수 있을까요?