변비에 좋은 장운동은 어떤게 있나요?

Question

안녕하세요.

변비 때문에 장에 좋은 음식을 많이 먹는 편 입니다.

그런데 혹시

음식 말고도, 평소에 변비에 좋은 장운동들이 있을가요?

Answer 1

안녕하세요. 보람찬표범281입니다.

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 대장의 움직임을 촉진시켜 변비를 완화시킬 수 있습니다. 매일 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실천해 보세요.

2. 복부 마사지: 시계 방향으로 복부를 부드럽게 마사지하는 것은 대장의 운동을 돕고 변비를 완화시킬 수 있습니다. 손가락을 이용하여 복부를 시계 방향으로 부드럽게 원을 그리며 마사지해 보세요.

3. 스쿼트 운동: 스쿼트는 하체 근육을 강화시키는 동시에 대장의 운동을 촉진시킵니다. 정확한 자세로 스쿼트를 수행하여 변비 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 요가: 몇 가지 요가 포즈는 변비를 완화시키는 데 효과적입니다. '유방자세'나 '유방하향 개구리 자세'와 같은 자세를 실천해 보세요. 이러한 요가 포즈는 대장의 운동을 촉진하고 장 건강을 촉진시킬 수 있습니다.

5. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것은 변비를 완화시키는 데 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 마시고 수분을 충분히 섭취하도록 노력해 보세요