배에서 가스가 안나올 때 어떻게 하는게 좋나요?

배는 아프고 가스가 찬 느낌인데 가스 배출이 안될 때 나오게끔 하는 방법이 있는지 궁금합니다.

스트레칭이나 가스배출에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?