무릎 연골이 좋지 않은 편인데 걷기를 꾸준히해야할까요?

Question

무릎이 어려서부터 유전적으로 좋지는 않았는데,

무릎 연골을 단단하기 위해서 오히려 걷기를 꾸준히 해야할까요,

아니면 사용을 적게 해야 무리가 가지 않을까요????

평소에는 사무실에 앉아있는 일이 많아서, 따로 운동하지 않으면

운동을 하지는 않습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김선익 의사 / 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎 건강에 대해 문의주셨습니다.
체중증가, 무리한 신체활동은 무릎 관절에 악영향을 끼칩니다.
통증이 발생한다면 충분한 휴식과 더불어 냉찜질이 도움이 될 수 있지요.
참고로 무릎에 나쁜 운동은 조깅이나 런닝, 쪼그려 앉기, 계단 오르기, 등산이 있으며, 좋은 운동으로 무릎에 부담을 덜 주는 수영, 경보 등이 있습니다.
답변이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

무릎이 어려서부터 유전적으로 좋지는 않았는데,무릎 연골을 단단하기 위해서 오히려 걷기를 꾸준히 해야할까요, 평소에는 사무실에 앉아있는 일이 많아서, 따로 운동하지 않으면 운동을 하지는 않습니다.

☆ 운동을 하는데 맞춤형 운동하셔야

걷기는 세 배 이상 더 연골에 무리가 있기 때문에 연골 손상이 더 심합니다

그러므로 걷기보다는 의자에 앉아 다리 들고 버티기 / 스쿼트 / 의자에 앉아서 발 벗고 당기기 등 스트레칭과 근력 강화 운동을 하시는 것이 좋습니다