변비에 좋은 운동이나 음식이 있나요?

최근 변비에 걸려서 3동안 화장실에 가도 허탕만 치고 있습니다 혹시 변비를 이겨내신분 중에 좋은 방법이나 운동이 있다면 추천 부탁드립니다