계단 내려갈 때 무릎 안아픈 방법?
요즘 계단을 내려갈 때마다 무릎이 너무 아파요. 천천히 내려간다던가 무릎에 힘을 주지 않는다던가 어쨌든 그 상황에서도 무릎이 아프지 않을 방법으로는 뭐가 있을까요?
안녕하세요
계단을 내려가실때 몊으로 내려가보세요
그럼 통증ㅈ이조금 덜하더라구요
관절이나 무릎의연골에이상이생겨서서 통증이있는경우 그렇게들많이 다니세요 저희엄마도 엽으로 내려가시는 좀덜 아프시다고하더라근요
안녕하세요. 작은청가뢰161입니다. 내려올때 옆으로 내려오세요 꽃게처럼요. 사선으로 내려오면 그나마 나을거에요...
안녕하세요. volgasun입니다.
1무리한 운동
2) 쪼그리거나 무릎을 꿇는 자세를 오래 취한 경우
3) 과도하게 사용하는 경우
4) 교통사고와 같은 외상에 의한 충격
5) 연골에 부담이 되는 높은 굽의 구두를 자주 신는 경우
안녕하세요. 채식하는사자입니다.
발 뒤꿈치로 내려가기: 계단을 내려갈 때 발을 뒤꿈치로 먼저 내려놓고 천천히 내려가면 무릎에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 발뒤꿈치를 먼저 내려놓는 것은 무릎을 보호할 뿐만 아니라, 발목 근육과 관절을 강화하는 데도 도움이 됩니다.
바른 자세로 내려가기: 계단을 내려갈 때는 무릎이 바깥쪽으로 튀지 않도록 주의해야 합니다. 무릎을 내밀지 말고, 다리를 바르게 펴고 내려가면 무릎에 가해지는 압력이 줄어들어 무릎에 부담이 줄어듭니다.
근육을 강화하기: 무릎 주변 근육을 강화하면 무릎을 보호할 수 있습니다. 계단을 오르내리기 전에 무릎 주변 근육을 스트레칭하거나, 스쿼트나 런지 등의 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.
적절한 신발 착용하기: 적절한 신발을 착용하는 것도 무릎 건강에 중요합니다. 신발은 안정성이 좋고 뒤꿈치와 중안 부분이 부드러운 것이 좋으며, 쿠셔닝이 잘 되어 있어야 합니다.
위와 같은 방법으로 계단을 내려가면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있으며, 무릎 건강을 보호할 수 있습니다. 그러나 만약 무릎 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문의료기관을 찾아 상담하는 것이 좋습니다.
