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jigeum
jigeum23.03.05

계단 내려갈 때 무릎 안아픈 방법?

요즘 계단을 내려갈 때마다 무릎이 너무 아파요. 천천히 내려간다던가 무릎에 힘을 주지 않는다던가 어쨌든 그 상황에서도 무릎이 아프지 않을 방법으로는 뭐가 있을까요?

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답변의 개수
4개의 답변이 있어요!
  • 안녕하세요

    계단을 내려가실때 몊으로 내려가보세요

    그럼 통증ㅈ이조금 덜하더라구요

    관절이나 무릎의연골에이상이생겨서서 통증이있는경우 그렇게들많이 다니세요 저희엄마도 엽으로 내려가시는 좀덜 아프시다고하더라근요


  • 안녕하세요. 작은청가뢰161입니다. 내려올때 옆으로 내려오세요 꽃게처럼요. 사선으로 내려오면 그나마 나을거에요...


  • 안녕하세요. volgasun입니다.

    1무리한 운동


    2) 쪼그리거나 무릎을 꿇는 자세를 오래 취한 경우


    3) 과도하게 사용하는 경우


    4) 교통사고와 같은 외상에 의한 충격


    5) 연골에 부담이 되는 높은 굽의 구두를 자주 신는 경우


  • 안녕하세요. 채식하는사자입니다.

    1. 발 뒤꿈치로 내려가기: 계단을 내려갈 때 발을 뒤꿈치로 먼저 내려놓고 천천히 내려가면 무릎에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 발뒤꿈치를 먼저 내려놓는 것은 무릎을 보호할 뿐만 아니라, 발목 근육과 관절을 강화하는 데도 도움이 됩니다.

    2. 바른 자세로 내려가기: 계단을 내려갈 때는 무릎이 바깥쪽으로 튀지 않도록 주의해야 합니다. 무릎을 내밀지 말고, 다리를 바르게 펴고 내려가면 무릎에 가해지는 압력이 줄어들어 무릎에 부담이 줄어듭니다.

    3. 근육을 강화하기: 무릎 주변 근육을 강화하면 무릎을 보호할 수 있습니다. 계단을 오르내리기 전에 무릎 주변 근육을 스트레칭하거나, 스쿼트나 런지 등의 운동을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.

    4. 적절한 신발 착용하기: 적절한 신발을 착용하는 것도 무릎 건강에 중요합니다. 신발은 안정성이 좋고 뒤꿈치와 중안 부분이 부드러운 것이 좋으며, 쿠셔닝이 잘 되어 있어야 합니다.

    위와 같은 방법으로 계단을 내려가면 무릎에 가해지는 압력을 줄일 수 있으며, 무릎 건강을 보호할 수 있습니다. 그러나 만약 무릎 통증이 지속되거나 심해진다면, 전문의료기관을 찾아 상담하는 것이 좋습니다.