체중감량 정체를 넘길수있는 방법은 무엇일까요?

Question

88kg에서 체중감량을 시작하였습니다. 아침은 공복으로 금식을 하고 점심식사와 저녁식사를 김밥한줄이나 샌드위치 한조각을 먹고 물을 마시며 2달간 하여 78kg이 되어 약 10을 감량하였습니다. 저녁에 매일 1-2시가량을 걷기운동 꾸준히 병행하였습니다. 3달째가 되었는데 체중이 감량이 되지 않고 정체가 되고 있습니다. 이시점에서 건강하게 계속해서 체중을 감량할수 있는 식이요법과 운동의 종류나 지금하고 있는 걷기 강도나 시간을 말씀해 주시면 감사하겠습니다.

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
다이어트로 문의주셨습니다.
체중을 빼기 위해선 식단조절과 운동이 병행되어야 효과적이며, 식단만 과하게 조절한다거나 운동만 무리하게 한다면 자칫 건강에 무리가 올 수 있습니다.
시중에 다이어트 보조제들도 많이 나와있습니다.
하지만 이러한 보조제는 어디까지나 '보조제' 역할이며 체중감소에 대한 확실한 효과를 의학적으로 입증하기 어려운 상태입니다.
그래서 전적으로 보조제에 의존하는 것만으로는 체중감량이 어렵습니다.

아래 올바른 다이어트 방법에 대해 목차별로 설명해 놓은 가이드가 있어 첨부합니다. 참고하시길 바랍니다.
https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109535&cid=51038&categoryId=51038#TABLE_OF_CONTENT7

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

꾸준히 운동과 식단 조절을 할 수 밖에 없습니다. 즉 정체라는 것이 오더라도 꾸준히 운동한다면 정체 구간을 넘어 다시 체중이 감량되게 됩니다.

다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

정진석 치과의사 드림

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김승현 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

이제 기초대사량을 올릴수 있도록 근력 운동도 병행해주시기 바랍니다.

아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.

항상 건강하고, 행복하세요.

김승현 의사 드림

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안상우 치과의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

다이어트의 목적은 체중자체를 줄이기보다 체성분을 변화시키는데 있습니다.

식이요법과 꾸준한 운동으로 근육양이 많아 졌다면 몸무게 잘 안빠질수 있어요.

같은 부피의 지방보다 근육이 무게가 더 나가기 때문입니다.

인바디등으로 체성분을 측정하시면서 올바른 체성분을 만들어가는것이 건강에 도움이 됩니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

현재 체중 감량 중 정체기에 와 계신 상태이신 것 같습니다. 체중 감량에는 사실 편법은 없이 그 공식이 굉장히 단순합니다. 본인이 소모하는 에너지가 본인이 흡수하는 에너지보다 크면 그 속도는 다르겠지만 어찌되었든 체중은 줄어듭니다.

질문자님께서는 현재 극단적으로 식사량을 줄이고 가벼운 운동으로 체중을 많이 감량한 상태이십니다. 다만, 이런 다이어트는 현재 식이를 유지하지 못하면 감량은 물론 언제든지 체중이 다시 늘어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 이제부터는 운동 강도를 늘리고 기초대사량을 늘리는 방법을 선택하셔야 하겠습니다. 걷기 운동은 유산소 운동이기 때문에 에너지를 소모해주긴 하지만 운동한 만큼만 소모해주기 때문입니다. 그렇기 때문에 근육량을 늘릴 수 있는 헬스 등의 운동을 통해 몸의 근육 밀도를 높인다면 기본 소모되는 에너지량이 늘어나며 다시 체중이 감량되기 시작할 것입니다.

식이요법 또한 지금까지는 유지를 하셨지만 평생 그렇게 유지하실 수는 없을 것입니다. 그렇기 때문에 단백질이 풍부한 육류, 두부 등도 충분히 섭취를 해 주실 필요가 있을 것 같습니다.