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러닝 초보자를 위한 운동 계획이 있을까요?
러닝 초보자를 위한 운동 계획이 궁금합니다.
처음 시작하는 사람들이 어떻게 운동 강도를 조절하고 부상을 방지하면서 꾸준히 달릴 수 있을까요???
4개의 답변이 있어요!
처음 러닝을 시작하시는 경우 바로 러닝을 하시보다는,
기초 체력을 먼저 만들어 가시길 바랍니다.
하루 3km를 기준으로 걷고, 뛰기를 반복하시면서 주 2~3회 정도 실시해 주세요.
그러다가 뛰는게 조금 편해지고 나면 걷는 시간을 줄이고, 뛰는 시간을 점점 늘리면서,
3km를 온전히 뛸 수 있는 체력을 만드시기 바랍니다.
그리고 나서, 동일하게 5km를 온전히 뛰기까지 반복해서 운동을 합니다.
5km를 온전히 뛰기 시작했다면,
본인의 자세를 다시 한 번 가다듬고, 호흡법, 팔치기 동작 등등 세부적인 러닝 공부를 시작하시기 바랍니다.
운동을 하는 사람에게 러닝이 제일 쉬운 운동인데요
운동은 어떤 운동을 하든 처음에는 20-30분 정도로 가볍게 시작을 하고
점점 익숙해지면 시간을 늘려야 합니다.
러닝은 그냥 속도를 늦게 해서 천천히 걷는게 답입니다.
제가 뭣도 모르고 러닝머신 타다가 갑자기 속도가 올라가서 넘어져서
입술을 터진적이 있습니다.
처음부터 너무 세게 하지말고 천천히 하시기를 권장드립니다
안녕하세요똑똑한참밀드리32입니다 . 러닝포보자는 보통 자신의 한계를 모르자나요. 괜히 모리하다가 병원에 실려갈수도 있으니.처음엔 자신이 어느정도인지 조금씩.달려보고 천천히.늘려가는 방식으로 운동하면 좋을거같네요
러닝 초보자는 주 3-4회, 20-30분씩 천천히 걷기와 달리기를 번갈아 가며 시작하고, 점차 달리는 시간을 늘리는 방식이 좋습니다. 부상을 방지하려면 스트레칭, 올바른 러닝 폼, 적절한 신발 착용이 중요하며, 운동 강도를 서서히 높이며 자신의 페이스에 맞춰 조절하는 것이 핵심입니다.