초보자를 위한 조깅 루틴은 무엇인가요?

Question

조깅을 처음 시작하는 초보자를 위한 효과적인 루틴에는 어떤 것들이 있을까요???

초보자가 안전하고 꾸준하게 조깅을 시작할 수 있도록 구체적인 운동 계획과 단계별 접근법이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요

런닝초보이시면

처음부터 무리하게 달리실필요가없어요

일단은 키로수도 조금씩늘리고

시간연연하지 마시고 꾸준히 달리시는게중요해요

Answer 2

넵 해오라기님

초보자를 위한 조깅 루틴의 경우 걷기와 조깅등을 잘 섞어서 점진적으로 시간을 늘려가는게 좋은데요

처음에는 5분 걷기, 이후에 1분 조깅등을 반복하면서 점차 조깅 시간을 늘려가세요

인터벌 운동도 좋답니다

하기 전 물론 스트레칭과 적절한 수분 섭취를 해주길바랍니다

감사합니다 ㅎㅎ

Answer 3

일단 처음에는 본인의 체력에 맞게 뛰는 걸 추천합니다.

특히 발목이나 무릅에 무리가 갈 수 있는데요.

보호대를 착용하거나 통증이 있다면 바로 천천히 걸으면서 휴식을 취해주시면 좋겠습니다.